Tubuh kita normalnya selalu mengeluarkan cairan. Baik itu melalui keringat atau urin. Nah, ketika masuk bulan puasa, selama kurang lebih 12 jam, tubuh kita tidak makan maupun minum. Artinya akan ada cairan yang berkurang dari dalam tubuh kita. Namun, tidak banyak cairan yang masuk dalam tubuh ketika berpuasa.
Karena itu, kalian harus mencukupi cairan ketika waktunya berbuka sampai kembali berpuasa. Supaya tidak kena dehidrasi. Air putih jadi salah satu hal penting untuk menjaga kebutuhan cairan dalam tubuh. Selain mengonsumsi banyak air putih, rutin nyemil buah juga punya efek bagus loh buat tubuh.
Didit Pamungkas, Nutrition Development Specialist DBL Academy, menyarankan konsumsilah buah-buahan yang memiliki kadar air banyak. “Buah juga mengandung serat, serta mikronutrien yang bermanfaat untuk metabolisme tubuh,” cetus coach Didit. Untuk buahnya sendiri, sebenarnya bebas.
Karena buah memang punya khasiat bagus untuk tubuh. Selama kebersihannya terjaga. Coach Didit menyarankan empat buah yang bisa membantu mencukupi mineral dan nutrisi kalian. “Seperti jeruk, semangka, pisang dan buah lainnya, karena dapat membantu mencukupi kebutuhan cairan selain dari air putih,” ucapnya.
Dari buah yang disebutkan oleh coach Didit, semuanya punya manfaatnya masing-masih. Jeruk sendiri salah satu buah yang pas buat mencegah dehidrasi. Hal ini karena dalam satu buah jeruk, terdiri 80 persen air. Selain itu juga vitamin C pada buah jeruk juga berperan dalam meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan serta membantu menaikkan imun tubuh.
Sementara, semangka juga berkhasiat untuk menambah energi. Di dalam buah berkulit hijau ini juga mengandung 92 persen air dan elektrolit dalam menurunkan suhu tubuh, serta tekanan darah. Selain jeruk dan semangka, ternyata buah pisang juga bisa menjaga kandungan air dalam tubuh loh.
Pisang sendiri punya banyak manfaat. Diantaranya buah ini punya kandungan potassium yang membantu untuk menyeimbangkan cairan dalam tubuh. Buah ini juga mengandung karbohidrat yang juga bisa bikin kalian kenyang.
Coach Didit juga menyarankan untuk mengonsumsi tambahan sayuran yang berkuah biar membantu kalian terkena dehidrasi. “Dan, dari semuanya yang nggak kalah penting cukupi asupan cairan dan jaga buat istirahat malam yang cukup,” pungkasnya. (*)