Kelelahan merupakan musuh bagi banyak atlet, termasuk anak basket. Soalnya, jika pemain udah merasa kelelahan, fokus di lapangan bisa hilang. Efeknya performa pemain akan menurun dan bakal berdampak pada visi bermain si pemain. Bukan hanya itu, kelelahan juga bisa berdampak buruk buat fisik pemain, sepeti cedera yang bisa saja menimpa pemain karena kelelahan.
Nah, oleh karena itu seorang pemain basket jangan hanya melatih fundamental basketnya saja. Baiknya, pemain juga melatih kebugaran fisik. Berikut ini 4 drills yang bisa membantu kalian lebih bugar dan bisa main empat kuarter penuh sampai akhir pertandingan!
1. The Seventeen Drill
Latihan ini bakal menguji stamina kalian. Mulailah dari sisi tepi lapangan. Dari sana, coba berlari sprint ke arah berlawanan. Lalu kalian bisa kembali ke tempat awal mula start.
Coba lakukan drills ini sebanyak 17 kali, secara bolak balik. Atur napas, ritme. dan waktu dengan baik. Lakukan repitisi sebanyak dua sampai tiga kali. Drills ini cukup melelahkan. Kalau belum bisa 17 kali, coba mulai dengan 5 kali, intensitas yang makin bertambah, membuat kalian lebih bugar.
2. X-Out Drill
Drills ini merupakan lanjutan dari latihan sebelumnya. Jika kalian sudah bisa menemukan ritme dan tempo yang baik ketika sprint, coba naikan level stamina dengan melakukan X-Out Drill ini.
Caranya, kalian mulai dari sisi ujung (corner). Berlari secara diagonal ke sisi (corner) lainnya. Lanjutkan dengan gerakan slide buat berpindah ke sisi (corner) lainnya. Dan kembali sprint ke sisi (corner) seberangnya. Usahakan badan tetap stay low ketika melakukan slide, dengan gerakan eksplosif untuk memacu kekuatan kalian.
3. Sucide Drill/Lateral Slide
Bersiap diri dimulai dari baseline. Kalian harus move dengan sprint menuju area free throw, lalu kembali ke baseline untuk melanjutkan gerakan slide menuju tengah lapangan. Segera kembali ke baseline dengan gerakan yang sama (slide). Ingat untuk membiasakan diri, tetap stay low ketika melakukan slide. Latihan ini benar-benar menguras tenaga kalian, terlebih bagian otot kaki kalian.
4. Box Drill
Gerakan ini mengkombinasikan gerakan sprint, close out, dan juga slide. Coba imulai dari baseline menuju sisi elbow. Dari sisi elbow berpindah ke sisi lain dengan melakukan slide. Lalu, kalian mesti sprint namun dengan gerakan ke belakang untuk kembali ke posisi awal di baseline. Kalian cukup lakukan gerakan ini selama 30 sampai 35 detik. Istirahat dengan waktu yang sama dan ulangi drill ini 2 sampai 3 kali.(*)