Bulan Ramadan pasti sangat lekat hubungannya dengan mencari takjil atau makanan dan minuman untuk berbuka puasa. Nah, takjil ini seringkali identik dengan makanan dan minuman manis serta berkalori tinggi.
Memang tidak bisa dipungkiri, ketika seharian berpuasa pasti tubuh kita cenderung menginginkan asupan gula yang cepat. Namun, tidak semua takjil baik untuk tubuh, lho. Terutama untuk student athlete yang membutuhkan nutrisi optimal.
Baca juga: Tips Olahraga Saat Puasa, Cocok untuk Bentuk Tubuh Ideal dan Student Athlete!
Rekomendasi Takjil Sehat dan Bergizi
Sebagai student athlete, kesehatan dan performa tubuh di lapangan dan di kelas adalah hal yang sangat penting. Oleh karena itu, penting untuk memilik takjil yang tidak hanya lezat di lidah, tetapi juga sehat dan bermanfaat untuk tubuh.
Berikut adalah rekomendasi takjil sehat dan bergizi yang cocok untuk student athlete yang berpuasa:
1. Air Putih atau Infused Water
Setelah seharian berpuasa, tubuh pasti kekurangan cairan. Air putih adalah pilihan terbaik untuk menggantikan cairan pada tubuh.
Tetapi, kamu juga bisa membuat infused water dengan menambahkan potongan buah-buahan segar ke dalam air putih, lho. Pilih lah buah-buahan yang kaya akan vitamin, seperti lemon, stroberi, jeruk, dan kurma.
2. Kurma
Kurma adalah sumber energi alami yang baik. Buah ini kaya akan serat, kalium, dan magnesium. Kandungan ini penting dan bermanfaat untuk menjaga fungsi otot dan saraf. Kurma juga mengandung gula alami yang dapat membantu memulihkan energi setelah berolahraga.
3. Buah-buahan Segar
Saat berpuasa, tubuh cenderung ingn mengonsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula. Namun, kebanyakan gula bisa memberikan pengaruh buruk untuk tubuhmu. Kamu bisa mengganti makanan manis dengan buah-buahan segar yang mengandung gula alami. Seperti semangka, melon, buah naga, jeruk. Buah-buahan ini kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
4. Smoothies
Kalau kamu bosan dengan memakan buah-buahan utuh, kamu bisa mengkreasikannya menjadi smoothies yang menyegarkan dan juga lezat, lho. Kamu bisa mencampurkan buah-buahan segar, sayuran hijau, dengan yogurt, susu rendah lemak, atau oatmeal. Selain lezat dan sehat, smoothies juga dapat mengenyangkan.
5. Salad Buah
Salah satu takjil yang juga lezat dikonsumsi ketika setelah berpuasa adalah salad buah. Salad buah jadi pilihan takjil yang ringan dan menyegarkan. Kamu bisa membuat salad buah dengan mencampurkan berbagai macam buah-buahan segar, seperti apel, pir, anggur, dan stroberi.
6. Puding
Puding adalah pilihan takjil manis yang bisa kamu kreasikan dengan rendah gula. Kamu bisa membuat puding yang terbuat dari bahan-bahan sehat dan gunakan sedikit gula. Puding bisa jadi camilan sehat juga untuk tubuhmu, lho.
7. Kolak tanpa Santan
Kolak adalah takjil tradisional yang populer di Indonesia. Namun, kolak biasanya dibuat dengan santan yang tinggi lemak. Kamu bisa membuat kolak yang lebih sehat dengan mengganti santan dengan susu rendah lemak atau susu nabati.
8. Kelapa Muda
Salah satu minuman segar yang bisa kamu nikmati sebagai takjil adalah air kelapa muda. Minuman isotonik alami ini baik untuk menggantikan elektrolit yang hilang setelah berpuasa seharian. Daging kelapa muda juga mengandung serat dan nutrisi penting yang bermanfaat untuk tubuhmu.
Baca juga: Nutrisi Penting untuk Student Athlete Selama Puasa
Kesalahan Umum saat Memilih Takjil
Tubuh cenderung mengidam makanan dan minuman yang tinggi kalori ketika berpuasa. Makanya, tak jarang banyak orang mencari takjil dengan kadar gula dan kalori yang tinggi.
Namun, kamu sebenarnya harus memperhatikan makanan dan minuman apa saja yang masuk ke dalam tubuh. Terutama ketika kamu sedang menjaga performa tubuhmu.
Baca juga: Pola Makan Sehat untuk Student Athlete di Bulan Ramadan
Berikut adalah beberapa kesalahan umum yang sering dilakukan saat memilih takjil:
Terlalu banyak konsumsi gorengan. Gorengan memang lezat. Apalagi jika dikonsumsi sebagai takjil setelah berpuasa. Namun, gorengan mengandung lemak dan kalori yang tinggi. Konsumsi gorengan berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan dan kenaikan berat badan.
Minuman manis berlebihan. Minuman manis seperti es teh manis, sirup, es buah dengan kental manis dan gula memang menyegarkan. Tetapi, minuman ini mengandung gula yang sangat tinggi. Konsumsi minuman manis berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah saat kamu berbuka puasa.
Kurang minum air putih. Setelah seharian berpuasa, tubuh kita membutuhkan cairan untuk menggantikan yang hilang. Pastikan kamu minum air putih yang cukup saat berbuka puasa.
Memilih takjil yang sehat dan bergizi adalah kunci untuk menjaga performa student athlete selama bulan Ramadan. Dengan memilih takjil yang tepat, kamu bisa tetap aktif dan bugar, baik di lapangan maupun di kelas.
