Kalian pernah merasa tidak kalau menjaga pola hidup sehat selama bulan Ramadan itu penting? Ya, pasalnya ada banyak student athlete yang mengaku tetap berlatih walaupun sedang menjalankan ibadah puasa.
Nah, pada momen-momen itu ternyata doi butuh sumber energi yang relatif tinggi biar latihannya optimal. Menjaga pola makan sehat tentunya menjadi opsi di balik rahasia kalian biar tetap gas terus selama berlatih di bulan puasa. Apa aja sih yang dimaksud dengan pola hidup sehat? Pola hidup sehat itu termasuk dalam pola makan sehat, berolahraga dan istirahat yang cukup.
Kali ini DBL Play mau bagi-bagi tips nih buat kalian untuk menjaga pola makan ideal selama sedang berpuasa!
Pentingnya Pola Makan Sehat Selama Berpuasa
Buat pola makan ideal untuk kalian yang sedang berpuasa sambil menambah porsi latihan, fokus kalian tuh sebenarnya ada pada tiga sektor genk. Pertama itu kalian fokus pada mengonsumsi cukup karbohidrat dan protein, tetap terhidrasi dan menghindari makan berlebihan.
Kenapa tiga sektor tersebut harus benar-benar diperhatikan? Karena selama kalian berpuasa itu bisa menyebabkan penurunan asupan energi, dehidrasi, kehilangan otot dan gangguan tidur lho. Nah, keempat hal tersebut bisa dengan cepat membuat kalian mudah lelah dan berdampak pada fungsi fisik bahkan sampai kesehatan mental genk.
Terus apa saja nih yang perlu disiapkan sama kalian buat jadi menu sahur yang sehat biar tetap optimal kala berlatih di bulan Ramadan?
Baca juga: Nutrisi Penting untuk Student Athlete Selama Puasa
Sahur Andalan Student Athlete
Untuk mendapatkan pola makan sehat waktu sahur, kalian fokus aja pada makanan yang kaya serat, karbohidrat, protein, dan hidrasi, genk. Beberapa contoh makanan yang direkomendasikan antara lain:
Buah-buahan, sayuran, sumber protein tanpa lemak gitu deh. Makanan-makanan tersebut akan memberikan energi berkelanjutan sepanjang hari kalian berpuasa lho. Plus mencegah penurunan gula darah dan meningkatkan rasa kenyang.
Selain itu jangan lupa minum banyak air juga punya peran penting lho. Paling terakhir sudah pasti kalian juga bisa mengonsumsi produk susu rendah lemak. Iya, salah satunya adalah susu Ultra Milk Low Fat. Susu Ultra Milk Low Fat ini merupakan susu cair yang berkualitas tinggi lho.
Kandungan karbohidrat dan protein dapat membantu pembentukkan otot sehingga menjadikan lebih bersemangat dalam beraktivitas. Nah, apa sih bedanya susu UHT Ultra Milk dengan susu Ultra Milk Low Fat?
Paling sederhananya susu full cream bertekstur lebih creamy dan mengandung lebih banyak lemak. Sementara itu susu low fat kandungan lemaknya lebih rendah. Nah susu Ultra Milk Low Fat ini juga cocok buat kalian yang sedang berpuasa sambil diet lho. Karena mengandung sedikit kalori dan juga dapat meningkatkan kesehatan tulang.
Baca juga: Ini Menu Sahur Sehar untuk Atlet agar Performa Terjaga Selama Ramadan
Buka Puasa dengan Pilihan Makanan Sehat
Nah terus makanan-makanan apa saja yang oke buat menyambut buka puasa? Setelah berpuasa seharian, tubuh kita bakal membutuhkan pilihan makanan yang lembut untuk memudahkan pencernaan kembali.
Kalau saran Abel sih fokus pada makanan yang menghidrasi dan mudah dicerna, kaya protein, serat, dan lemak sehat. Makanan ini bisa membantu kalian merasa kenyang dan mendukung kadar gula darah yang sehat. Ini beberapa contoh makanan dari Abel:
Nah, untuk minumannya selain air mineral, kalian juga bisa nih minum susu segar UHT dari Ultra Milk. Susu segar UHT dari Ultra Milk ini punya kandungan nutrisi mulai dari protein, karbohidrat, vitamin hingga berbagai macam mineral seperti kalsium, magnesium, dan fosfor.
Kandungan proteinnya bisa mempercepat pemulihan otot kala melahap latihan saat sedang berpuasa. Cocok banget pokoknya dijadikan teman berbuka kalian.
Nah itu tadi adalah tips buat kalian yang sedang puasa tapi tetap fokus menambah porsi latihan. Dengan menjaga pola makan sehat dan memilih nutrisi yang tepat, kalian bisa tetap bugar dan berenergi selama berlatih di bulan Ramadan. Oh iya jangan lupa bagiin kegiatan seru kalian selama bulan Ramadan dan tag @dbl ya, genk!