Bulan Ramadan menjadi tantangan besar bagi student athlete untuk tetap menjaga performa latihan mereka sembari menjalankan ibadah puasa. Tahun 2025, bulan Ramadan jatuh pada akhir Februari 2025.
Bagi banyak student athlete yang menjalankan ibadah puasa pada bulan Ramadan mereka bertemu dengan banyak tantangan. Mulai dari dehidrasi, kelelahan hingga menurunnya performa mereka. Belum lagi tantangan ini bisa semakin susah kala teman-teman melahap latihan dengan intensitas tinggi.
Meski ada banyak tantangan yang mereka hadapi kala berlatih di bulan puasa, ada pula student athlete yang mengaku jauh lebih fokus dan disiplin kala bulan Ramadan.
Namun teman-teman student athlete juga perlu nih menyadari tantangan fisik untuk tetap mempertahankan performanya selama di bulan Ramadan. Ada begitu banyak yang mempertanyakan bagaimana mengoptimalkan strategi nutrisi dan hidrasi agar bisa beradaptasi dengan baik di bulan Ramadan.
Nutrisi Penting yang Dibutuhkan Atlet Selama Puasa
Ada banyak hal yang perlu diperhatikan mulai dari kandungan makanan khusus untuk berbuka puasa, cara terbaik untuk meminimalkan dampak pada performa, metabolisme, hingga tingkat hidrasi.
Pemenuhan nutrisi atau gizi ini punya peran sangat penting lho buat kamu yang menjalankan ibadah puasa sambil berolahraga. Kok bisa? Karena nutrisi bisa berdampak besar pada performa kamu, masa otot dan tubuh hingga level energi kamu kala melahap latihan atau bertanding lho.
Paling mudahnya begini deh, ketika kamu tidak punya cukup banyak kalori ketika berpuasa, performa kamu bakal menurun ketimbang bulan-bulan sebelumnya. Selain itu, berpuasa memang punya pengaruh cukup besar pada energi tubuh kamu.
Kalau kamu tak benar-benar mempersiapkan untuk memenuhi itu saat sebelum berpuasa, bisa saja kalian kehabisan tenaga saat melahap latihan lho. Memang sepenting itu buat kamu yang bakalan berpuasa sambil latihan buat menyambut musim baru DBL genk.
Karbohidrat Kompleks
Nah, terus bagaimana cara-caranya agar tiga aspek dasar itu bisa terpenuhi selama melahap latihan pada bulan Ramadan? Tenang. DBL Play punya rangkuman lengkapnnya nih. Karbohidrat begitu penting kalian perhatikan saat berpuasa.
Pasalnya karbohidrat itu punya banyak sumber energi untuk menjadi bahan bakar kalian menyantap latihan kala berpuasa. Jagung, kentang, oatmeal, labu, hingga brokoli adalah contoh variasi makanan yang punya sumber energi melimpah. Menghindari makanan yang terlalu manis, pedas dan berminyak juga sangat penting lho genk.
Protein Jangan Lupa!
Selanjutnya kalian juga perlu tahu nih kalau protein itu ternyata sangat penting lho ketika kalian berpuasa. Soalnya bisa membantu menjaga masa otot plus menjaga rasa lapar dan meningkatkan hidup pola makan sehat.
Salah satunya adalah dengan mengonsumsi telur, keju, daging, dan juga susu. Susu segar UHT Ultra Milk mengandung berbagai kebaikan protein, vitamin, serta mineral. Hal ini bagus untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan dalam tubuh, termasuk otot, organ tubuh serta kulit kalian lho.
Ngomong-ngomong soal mineral dan vitamin, kalian juga perlu peduli terkait dua hal itu lho. Soalnya kedua hal tersebut membantu menjaga energi level kalian. Kandungan magnesium membantu fungsi otot kalian tetap stabil dan mengurangi perasaan lelah berlebihan kala melahap latihan saat puasa. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi Omega 3 yang ada pada buah alpukat, ikan laut, hingga telur.
Hidrasi yang Cukup
Hal lain yang tak kalah krusial adalah hidrasi yang cukup. Dehidrasi dapat menurunkan fisik kalian saat latihan pas puasa. Lalu bagaimana caranya agar tetap terjaga biar tidak dehidrasi? Cara mudahnya adalah minum air putih sebelum puasa dan saat berbuka puasa.
Manfaat Susu Segar UHT Ultra Milk
Oh iya, susu segar UHT Ultra Milk juga oke lho buat jadi teman kamu berbuka puasa. Apalagi buka puasanya tepat saat setelah kalian berlatih. Pasalnya ada banyak kandungan nutrisi mulai dari protein, karbohidrat, vitamin hingga berbagai macam mineral seperti kalsium, magnesium, dan fosfor.
Nah, dengan segudang kandungan nutrisi tersebut membuat susu segar UHT Ultra Milk bisa menjadi teman berbuka atau sahur kalian lho. Kandungan proteinnya bisa mempercepat pemulihan otot kala melahap latihan saat sedang berpuasa.
Kandungan karbohidrat di Ultra Milk juga punya peran besar untuk menjaga dan menambah energi yang dibutuhkan tubuh kalian. So, bagaimana sudah siap untuk latihan selama bulan Ramadan genk?
