KESERUAN para skuad DBL Academy Selection Team di Malaysia masih berlanjut. Di hari ketiga, mereka mengikuti fun aquatic training. Latihan dengan bermain polo air itu digelar di Hotel Hilton Garden Inn, Puchong. Latihan tersebut berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh para atlet.
Head coach DBL Academy Erwin Triono mengungkapkan, aquatic training memiliki banyak manfaat untuk tubuh atlet. Exercise polo air bermanfaat meningkatkan daya tahan tubuh atlet. Sekaligus juga sebagai recovery setelah melakukan pertandingan atau kegiatan yang berat. “Aquatic training merupakan salah satu metode refreshing yang sangat bagus,” ujar coach Erwin.
Andang Ramadhan Rizqi, skuad DBL Academy KU-16 B Putra mengamini hal tersebut. Menurut Andang, aquatic training yang digelar pelatih sangat seru. "Menurut saya ini bukan hanya berdampak pada fisik. Tapi juga untuk meningkatkan kekompakan tim," ujarnya. Kata dia, meningkatkan chemistry antar pemain sangat perlu. Agar strategi di lapangan bisa berjalan dengan baik.
Aquatic training merupakan jenis latihan yang menggunakan kolam renang atau tangki perendaman yang diisi dengan air. Latihan semacam ini dapat digunakan untuk meningkatkan keseimbangan dan gaya berjalan, meningkatkan ketahanan fisik, mobilisasi sendi, dan memperkuat atau meregangkan otot.
Kenapa bisa begitu? Karena latihan ini memanfaatkan daya pengapungan oleh air. Badan yang mengapung di air akan “kehilangan” 90 persen beban tubuh. Makanya tulang dan otot bisa lebih relaks, gaya getaran serta torsional tubuh jauh berkurang, dan tarikan pada persendian juga lebih kendur.
Latihan ini cocok banget untuk atlet basket. Sebab basket termasuk olahraga yang menggunakan seluruh anggota tubuh secara aktif alias full-body exercise. Saat berenang, semua anggota tubuh akan turut bergerak secara aktif.
Jenis latihannya sendiri dibagi jadi dua macam yaitu, exercise dan recovery.
Latihan jenis exercise digunakan untuk melatih otot-otot dan sendi agar tetap lentur dan tidak mudah cedera. Ini cocok bagi yang sedang nggak punya banyak waktu latihan di lapangan. Sedangkan jenis recovery digunakan khusus untuk memulihkan kondisi tubuh yang sedang cedera.
Materi yang ada pada aquatic training meliputi:
Warm-Up
• High Knee Walks
• High Knee Skips
• High Knee Run
• Forward Skip With Arm Circles
• Backward Skip With Arm Circles
• Lateral Shuffle With Arm Circles
• Backward Runs
• Ankling
Speed and Explosiveness Development
• Squat Jump
• Tuck Jumps - Knees to Chest
• Tuck Jumps - Heels to Butt
• Double-Leg Bounding
• Two-foot Square Hops
• Split-Squat Jumps
• Single-Leg Bounding
• Quickness Foot Speed
Nah, bagaimana kalian ingin mencoba?()
