Masih bertujuan memperkuat otot bagian tubuh bagian atas, tepatnya bagian dada (chest exercise). Daily challenge hari ini adalah Lizard Climber. Dengan durasi waktu 45 detik peserta bisa mendapatkan 25 poin, jika benar dalam melakukan challenge ini. Supaya bisa menambah pundi-pundi poin, perhatikan hal berikut ini ketika melakukan Lizard Climber! (*)
Pasang Kuda-kuda dengan Benar
Sesuai namanya, gerakan ini dilakukan seperti seekor cicak yang sedang hinggap di dinding. Tapi, bedanya kalian bukan merayap di dinding ya. Melainkan, berada di lantai yang datar. Nah, sebelum mulai gerakan ini, pasang kuda-kuda dengan benar.
Awali dengan posisi badan dalam keadaan menungging. Lalu, taruh kedua telapak tangan di lantai dengan kaki yang menyilang. Perhatikan posisi kaki. Satu kaki ditekuk membentuk 90 derajat dan satu lagi agak lurus namun tetap sedikit ditekuk.
Lompat dengan Kaki dan Telapak Tangan
Ada dua bagian tubuh yang jadi tumpuan saat melakukan gerakan ini. Yaitu tangan dan kaki. Begitupun dua bagian ini juga jadi awal ketika kalian melompat untuk berganti posisi. Jadi, ketika kalian sudah pasang kuda-kuda dengan benar, dorong badan menggunakan kaki dan kedua telapak tangan.
Lalu kembali mendarat dengan bertumpu pada telapak tangan dan ujung kaki. Dan lutut tidak menempel pada lantai. Secara bergantian, lakukan dengan irama kaki dan tangan yang sama secara bersamaan. Begitu pula sebaliknya.
Posisi Kepala, Bahu, Punggung, dan Pinggang Harus Sejajar
Selain kaki dan tangan, anggota tubuh lainnya juga berfungsi untuk menunjang gerakan Lizard Climber ini. Yang mesti diperhatikan adalah posisi kepala, bahu, punggung, dan pinggang harus sejajar. Soalnya, jika tidak sejajar ini akan membahayakan diri kalian. Akibatnya pun bisa fatal. Salah gerakan bisa membuat tulang atau otot kalian bisa-bisa terkilir.
Jangan Mendarat Menggunakan Lutut
Lizard Climber ini benar-benar bertumpu di telapak tangan dan kaki. Jangan coba-coba mendarat dengan bertumpu dengan lutut. Soalnya itu bisa menggugurkan nilai penjurian. Di samping itu, akan sangat berbahaya jika lutut kalian digunakan untuk mendarat. Jika itu terjadi, bukan hanya lutut yang terluka saja. Tapi, bisa jadi bagian dalam lutut bisa bergerser karena menahan beban dari badan kalian.